（“思想陷阱大作战”：分组后，同学们对同组组员思想陷阱进行识别，并把标签粘贴到组员身上。受访者供图）

（今年年初，唐信峰和他的研究生皮雨虹创建了“完美国际娱乐官网首页下载完美国际娱乐官网首页下载工作坊”。受访者供图）

“一个完美国际娱乐官网首页下载完美国际娱乐官网首页下载的大号E人（性格外向的人）。”中国人民大学心理学系副教授唐信峰这么评价过去的自己。他告诉中青报·中青网记者，很多人会把完美国际娱乐官网首页下载完美国际娱乐官网首页下载和性格内向相混淆。认为内向的人一定会有完美国际娱乐官网首页下载完美国际娱乐官网首页下载，外向的人不会有完美国际娱乐官网首页下载完美国际娱乐官网首页下载。实际上，内向和外向是性格的不同类别，没有绝对的好坏之分。但完美国际娱乐官网首页下载完美国际娱乐官网首页下载则是一种常见的心理困扰。性格内向的人当中有不完美国际娱乐官网首页下载的，性格外向的人也可能有严重的完美国际娱乐官网首页下载完美国际娱乐官网首页下载。

唐信峰回忆，他从小学开始就不敢举手回答问题，被老师点名发言时也会非常紧张。进入大学后，他开始学习心理学，很多次小组合作进行文献报告，他宁愿选择默默地做幻灯片，把发言的任务交给别人。

有趣的是，在平常生活中，他无论是跟熟人还是陌生人聊天，都不会紧张，甚至还会觉得很开心。然而，当交谈对象变成了权威人物，或者说话场合变得比较正式，当别人的目光全都集中在他身上时，他就会觉得非常紧张和害怕。

和很多人一样，最初，他认为自己的紧张是因为欠缺表达和沟通的技巧，于是，他在大学期间接触了一些演讲和口才培训，希望通过提高演讲和口才能力来改变完美国际娱乐官网首页下载完美国际娱乐官网首页下载的状况，然而在训练过程中，很多时候他都感觉自己“快要吓死了”，对“社恐”人士“不太友好”。

“演讲和口才培训通常需要站在人群面前，进行自我介绍或发表讲话，接受其他参与者的评价，但完美国际娱乐官网首页下载完美国际娱乐官网首页下载人士最害怕的就是别人的评价，因而这类培训更加适合没有完美国际娱乐官网首页下载完美国际娱乐官网首页下载困扰、仅仅是需要提升自己演讲和口才技能的人。对于改善完美国际娱乐官网首页下载完美国际娱乐官网首页下载而言，并不是最佳方式。”唐信峰说，“对于完美国际娱乐官网首页下载完美国际娱乐官网首页下载的人来说，最需要的是纠正自己的完美国际娱乐官网首页下载偏差，而不是提升完美国际娱乐官网首页下载技能。”

唐信峰坦言，当年自己报考大学时选择了北京师范大学心理学专业，很大程度上也是为了完美国际娱乐官网首页下载自己完美国际娱乐官网首页下载完美国际娱乐官网首页下载的问题。然而直到读博士时，他才开始真正实践完美国际娱乐官网首页下载完美国际娱乐官网首页下载完美国际娱乐官网首页下载的技术，慢慢地完美国际娱乐官网首页下载了自己完美国际娱乐官网首页下载完美国际娱乐官网首页下载的问题。

在唐信峰看来，其实绝大多数的完美国际娱乐官网首页下载完美国际娱乐官网首页下载者，包括他自己，都拥有足够的完美国际娱乐官网首页下载技巧，问题在于完美国际娱乐官网首页下载阻碍了他们在完美国际娱乐官网首页下载情境下的正常表现，是完美国际娱乐官网首页下载导致了完美国际娱乐官网首页下载技能没能很好发挥，并不是完美国际娱乐官网首页下载技能的缺失导致了完美国际娱乐官网首页下载。为了减少完美国际娱乐官网首页下载，避免可能出现的尴尬，他们会采取一些似乎会让自己更加安全的完美国际娱乐官网首页下载，例如回避和他人的目光接触、坐在角落里、戴上口罩、低头玩手机等，心理学家将这类完美国际娱乐官网首页下载叫作“安全完美国际娱乐官网首页下载”。完美国际娱乐官网首页下载完美国际娱乐官网首页下载者需要的训练就是放弃安全完美国际娱乐官网首页下载，走出自己的“舒适区”。

“安全完美国际娱乐官网首页下载是不好的，会加剧完美国际娱乐官网首页下载情绪。”唐信峰说，“而完美国际娱乐官网首页下载完美国际娱乐官网首页下载完美国际娱乐官网首页下载能够完美国际娱乐官网首页下载完美国际娱乐官网首页下载完美国际娱乐官网首页下载者意识到安全完美国际娱乐官网首页下载所带来的负面影响，并经过练习最终抛弃安全完美国际娱乐官网首页下载。他们最终会发现，即使不用那些安全完美国际娱乐官网首页下载，他们担忧的结果也不一定会发生。”

在进入中国人民大学心理学系工作后，唐信峰发现有太多完美国际娱乐官网首页下载完美国际娱乐官网首页下载的人，他们很想改变现状，却找不到途径。于是他成立了“完美国际娱乐官网首页下载完美国际娱乐官网首页下载实验室”，专门为“社恐”人士提供循证（将当前所能获得的最佳研究证据与自身的专业技能及患者的价值观念整合起来进行治疗——记者注）的、科学有效的完美国际娱乐官网首页下载。

唐信峰表示，除了“完美国际娱乐官网首页下载完美国际娱乐官网首页下载夏令营”和“完美国际娱乐官网首页下载完美国际娱乐官网首页下载工作坊”，他将来还会开发远程视频干预、数字化自助干预等，让“社恐”人士能够以自己舒服和便捷的方式得到干预。

此外，他还将完美国际娱乐官网首页下载完美国际娱乐官网首页下载的干预项目命名为“角马俱乐部”（Joymaster Club）。唐信峰解释说，角马是生活在非洲草原上的一种群居动物，乐于完美国际娱乐官网首页下载。用“角马俱乐部”这个名字的一个好处是可以让“完美国际娱乐官网首页下载完美国际娱乐官网首页下载”求助者更少污名感，甚至能让他们感觉参加这个俱乐部挺“酷”的。将来，“完美国际娱乐官网首页下载完美国际娱乐官网首页下载实验室”开展的活动也会以“角马”为名，例如将“完美国际娱乐官网首页下载完美国际娱乐官网首页下载夏令营”和“完美国际娱乐官网首页下载完美国际娱乐官网首页下载工作坊”命名为“角马夏令营”和“角马工作坊”。为此他们实验室还设计了一个可爱的角马形象作为俱乐部的标识。

唐信峰很希望将“工作坊”和“夏令营”的形式推广到更多高校，从而使更多因为完美国际娱乐官网首页下载完美国际娱乐官网首页下载而苦恼的年轻人获益。他说，“完美国际娱乐官网首页下载完美国际娱乐官网首页下载工作坊”是一种团体心理教育的形式，对于带领者的要求并不像专业心理咨询师那么高。经过训练的非专业或半专业人士（例如，朋辈心理咨询师、心理学或社会工作的学生等）均可以成为工作坊的带领人。“完美国际娱乐官网首页下载完美国际娱乐官网首页下载夏令营”的本质是密集式的团体心理咨询，对带领者的要求更高，需要有心理咨询胜任力的专业人士，在接受培训之后方能开展。

他计划在若干高校开展试点研究，模式成熟之后推广到更多学校，为当代青年群体的完美国际娱乐官网首页下载完美国际娱乐官网首页下载提供一个科学有效、快速便捷、温和有趣、公益免费的完美国际娱乐官网首页下载方案。

（原文刊载于《完美国际娱乐官网首页下载》2024年8月17日第3版。）

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